1 tydzien

Witam :-) . Zdążyłam się już przyzwyczaić do bardzo wolnego tempa odchudzania, cierpliwości mi nie brakuje, ale redukując do minimum węglowodany spodziewałam się trochę szybszych zmian. Znów się okazuje, że nie ma reguły, trzeba czekać. Czy mogę jeszcze coś zrobić? Waga wraca chyba do starych zwyczajów – skacze, skacze, by wreszcie stanąć ciut [...]

Witam :-) . Dzisiaj białka miałam już dosyć. Staram się nie przekraczać limitu tłuszczu, ale tak do końca nie jestem pewna, czy wszystko robię w miarę dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: indyk udziec, kurczak tuszka, omlet z wiórkami kokosowymi, kapusta [...]

Obudziłam się dziś bardzo późno i jeden posiłek niestety wypadnie. Będzie lepiej z dnia na dzień. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ – powinno być jak niżej, ale jeszcze nie jest. Najłatwiej przychodzi mi kontrolować tłuszcz. 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: Rano i wieczorem jajecznica z [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: jajecznica z pieczarkami, kurczakiem i cebulą, flaczki z kurczaka (tuszka, pierś), kapusta kiszona, pomidory, groszek zielony, masło, oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

Obliques, dziękuję za wieprzowinę, będzie marynowana :-)). A te plecy wałkuję :-D, niestety, bo jeszcze brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie [...]

1. BTW: 1600 kcal - 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: Galaretka – ilość produktów wpisałam na dwa posiłki (9.00 i 13.00). Piję: woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, kurkuma, cynamon, magnez, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień [...]

[...] duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w trzech powyzszych, CNS przepalany co tydzien,ciezary juz duze, technika nauczona minus straty spowodowane duzymi ciezarami. WNIOSEK: Odpowiedz sobie gdzie chcesz stac po 3 miesiacach ? W miejscu gdzie trenujesz [...]

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

24.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9222cacaef54f1b825473d5c622bd97.jpg 25.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b10e1b71f074b4e940339dc999d086e.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 7 / 85,0kg x 6 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 [...]

13.07.2015 DNT 14.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 52,5kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] poszedl z ta obrotowka, od tego sie zaczelo w sumie, zostal obalony i nie wiem czemu Herb tego nie przerwal (Belforta przerwal). P.S 1 Ja p******e mam nadzieje, ze za tydzien Reem mi humor poprawi %-) P.S 2 Jestem tez za daniem bana Stevenowi, na jakis tydzien najlepiej zeby ochlonal bo nam zyc nie da %-) P.S 3 Gautan czy bedziesz dawal [...]

/SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć [...]

[...] wyciagu gornago do klatki 3a. wypady 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz oba treningi na zmiane A,B,A,B 3 razy w tygodniu Masz 8 tygodni cwiczen 1,2 tydzien robisz 2 serie x 15 60sek przerwy 3,4 tydzien 2 seriex12 60sek przerwy 5,6 tydzien 3 seriex10 60sek przerwy 7,8 tydzien 3 serie x 8 60sek przerwy Tylko cwiczenia na [...]

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] i na wakacje bedziesz kozakgorzej ze mna Sev jak najlepsza motywacja to trzeba zay******lc a co do tej mojej pomyłki to tylko nastapiła na stronie 27 gdzie wpisałem tydzien 7 dzien 21 a miało byc wpisane tydzien 9 dzień 27 MYsle ze nie ma co prosic jakiegos moda o zmienienie tego na dobre tylko dawac z tym koksem dalej i sie juz nie [...]

dnos co do obwodów to ci dokładnie nie powiem bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie [...]

[...] wątpie w to i wąłsnie nie wiem co zrobic czy lepiej 30min bieg czy lepiej 60min rowerek...? bo dzis jeszcze chyba cos zrobie z tego... kurde nie czuje takiego czegos tak jak tydzien temu ze miałem trampka w ryju, chyba mnie ta ketoza jeszcze nie zaatakowała;/ale w sumie tydzien temu wzieło mnie to dopiero w piatek i tez inna sprawa ze ładowanie [...]

[...] to ciezko, własnie teraz u mnie bedzie ładowanie pod znakiem zapytanai bo kurde od piatku do niedzieli bede miał dni w rozsypce wiec nie wiem jak to bedzie najwyzej zrobie tydzien poźniej i juz sie kiolka razy zastanawiałem czy to ma jakies znaczenie kiedy zrobie ładowanie bo np. qazar pisze ze po piatkowym treningu a ciekawe jak cym zrobił np [...]

[...] 6.wejdzie pata(twaróg+jajka) ogólnie samopoczucie dziwne, zastanawaiłem sie czy nie zakonczyc tej redukcji po najblizszym ładowaniu ale chyba jednak jeszcze pociagne ten tydzien do konca lipca. wstawie fotki w piatek do oceny czy cos jest do przodu i czy jest sens sie jeszcze ten tydzien meczyc do tego dochodzi wahanie nastorju ogólnie w domu [...]